ترهل الجلد بعد الرجيم: أسباب ترهلات الجسم وطرق شد الترهلات مع تمارين إنقاص الوزن

يعاني الكثير من ترهل الجلد وظهور ترهلات الجسم بعد فقدان الوزن، مما يدفعهم للبحث عن أفضل طرق شد الترهلات والتخلص من هذه المشكلة بشكل صحي وآمن.

يمكن تقليل ترهل الجلد الناتج عن فقدان الوزن من خلال استراتيجيات مدروسة تساعد على تحسين مظهر الجسم أثناء تمارين إنقاص الوزن.

لماذا يحدث ترهل الجلد؟

لفهم أسباب ترهل الجلد يجب معرفة طبيعة مرونته، حيث يتكون الجلد من:

• الكولاجين (البروتين الأساسي في الجلد)
• الإيلاستين المسؤول عن المرونة

يساعد الكولاجين على الحفاظ على بنية الجلد، بينما يسمح الإيلاستين بقدرته على التمدد والعودة لشكله الطبيعي.

فعلى سبيل المثال، أثناء الحمل يتمدد الجلد ثم يعود تدريجيًا إلى طبيعته بعد الولادة. لكن عند فقدان الوزن السريع قد تتأثر هذه الألياف، مما يؤدي إلى ضعف مرونة الجلد وظهور الترهلات.

عوامل تؤثر على ترهلات الجسم

• العمر
• سرعة فقدان الوزن
• كمية الوزن المفقود
• العوامل الوراثية

يمكنك تصفح قسم أدوات الكارديو للحصول على أدوات تساعدك في شد الترهلات وتحسين نتائج فقدان الوزن.

أهم النصائح للتعامل مع ترهلات الجلد 

يمتلك كل شخص جينات مختلفة ونمط حياة مختلفة تؤثر على استجابة الجلد ومعالجة الترهل، لكن سنتطرق لأهم النصائح التي ستساعد على تجنب أو تخفيف ترهل الجلد أثناء تمارين التخلص من الوزن الزائد:

1. التخطيط لإنقاص الوزن:

فقدان الوزن بشكل سريع قد يزيد من فرص ظهور الترهلات، بينما يساعد النزول التدريجي على منح الجلد وقتًا كافيًا للتكيف مع التغيرات.

كما أن الجسم أثناء الضغط يوجه طاقته لإصلاح العضلات والأنسجة، مما يجعل استجابة الجلد أبطأ، لذلك يعتبر التدرج أفضل خيار.

2.حافظ على الرطوبة:

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء الكافي يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد ووظائفه الحيوية. يجب أن تبقي جسمك رطباً وخاصة عند ممارسة الأنشطة البدنية وتمارين فقدان الوزن ولذا يجب الحرص على تناول الماء وإذا تطلب الأمر يمكن وضع تنبيهات في هاتفك الذكي للتذكير بشرب الماء.

الترطيب يمنح جلدك فرصة أفضل للحفاظ على مرونة والاستشفاء واستعادة شكله السابق.

3. تحسين النظام الغذائي:

يلعب الغذاء دورًا مهمًا في صحة الجلد، خاصة الأطعمة الغنية بـ:

• الزنك
• الحديد
• أوميغا 3

كما أن الفواكه والخضروات والمكسرات تساعد على دعم مرونة الجلد وتقليل التأثيرات السلبية لفقدان الوزن.

4. الكولاجين:

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تحسين مرونة الجلد، خاصة عند دمجها مع الترطيب الجيد والتمارين.

5. مارس تمارين المقاومة:

تعد تمارين الأثقال وزيادة كتلة العضلات وتقوية الأربطة والأوتار من الاستراتيجيات الفعالة المساعدة في تحسين مظهر الجلد بعد فقدان الوزن المفاجئ. 

المبدأ الكامن وراء اعتبار تمارين المقاومة وسيلة مساعدة في علاج ترهلات الجلد هو أن العضلات التي تصبح أكبر وأقوى تملاً المساحة الفارغة التي خلفها فقدان الدهون المفاجئ وبالتالي تساعد الجلد أن يبدو أقل ترهلاً. كما أظهرت دراسة حديثة أظهرت أن الضغوطات الخارجية مثل تمارين المقاومة أدت إلى انخفاض علامات التهابات الجلد والتي تُسرع من شيخوخة الجلد وساهم في زيادة سماكة الجلد والذي يصبح أرق مع التقدم بالعمر وكانت النتائج أن تمارين المقاومة أثرت بشكل إيجابي على شيخوخة الجلد وكذلك ساعدت في تسريع إصلاح أنسجة الجلد التالفة.

يمكنك الاستعانة بأحزمة المقاومة والعقلة الجدارية لتمارين مقاومة احترافية

6. تمارين شد الترهلات:

تساعد تمارين إنقاص الوزن مع تمارين المقاومة في شد الترهلات وتقليل ترهلات الجسم عن طريق بناء العضلات وتحسين مظهر ترهل الجلد.

ختامًا

في النهاية، يمكن تقليل ترهل الجلد وترهلات الجسم من خلال الجمع بين تمارين إنقاص الوزن، والتغذية الصحية، والتركيز على تمارين شد الترهلات للحصول على جسم مشدود ومتناسق.